伏天吃面的習俗與學問

北京人講究“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”，其實夏天吃面條幾乎是所有北方地區(qū)不成文的習慣。  
面條的好處，一是烹調(diào)起來簡單方便，二是做成涼面，過個水，能吃得更為涼快。不過，在面條當中，也有相當大的技術(shù)含量，也有很多人的顧忌擔心。我這里就回答有關(guān)吃面的問題吧。  
問題1：面條越筋道越有營養(yǎng)嗎?是不是越筋道的蛋白質(zhì)含量越高?  
答：的確，面條的彈性，和面粉中的蛋白質(zhì)有密切關(guān)系;而面粉的蛋白質(zhì)含量，以及面筋的質(zhì)量，都和小麥的品種有關(guān)。所以，有些品種的小麥適合做面條，有些則做成煎餅更合適……  
面粉里的蛋白質(zhì)以“面筋蛋白”為主，它具有奇妙的黏彈性，能成團不散，有很大的延展性，還有很好的彈性。這種美妙的性質(zhì)，幾乎沒有任何一種食材能夠與之匹敵。世界上以面粉為原料的食品超過萬種。這也就是面粉為何成為世界第一糧食的緣故。  
一般來說，面粉中的蛋白質(zhì)含量越高，在什么添加劑都不加的情況下，它的韌性和彈性就越好，拉伸和煮制的時候越不容易斷條。當然在同樣煮制時間的情況下，口感也就越筋道。  
不過，僅僅是面條的蛋白質(zhì)含量和筋力相關(guān)。維生素和礦物質(zhì)含量是多少，則完全沒有關(guān)系。甚至，很多筋力非常好的面條，其維生素含量比普通面條還要低。  
問題2：有什么方法讓面條變得更筋道?  
答：我國傳統(tǒng)種植的多數(shù)小麥品種面筋含量不夠高。在沒法改變面粉中蛋白質(zhì)含量的情況下，人們想了很多方法來改變面條的口感。最常見的方法是在面粉里加入鹽，利用鹽離子的作用，使面筋蛋白質(zhì)之間的相互作用加強，從而不容易煮爛。所以，看看超市里的掛面產(chǎn)品，大多都有“鹽”這個配料。家庭烹調(diào)中，也常用這個方法。  
不過，更好的方式是在面團中加入堿。這是因為，在堿性條件下，面筋蛋白里的“巰基”這個化學基團容易失去氫，更易在蛋白質(zhì)分子之間交聯(lián)形成“二硫鍵”，就好似在蛋白質(zhì)之間拉上很多繩子，把它們拴在一起。蛋白質(zhì)之間越緊密，越不容易松散，自然面食品的筋力也就越強。  
所以，如果在超市的冷藏貨架看看，那些所謂日式拉面之類的產(chǎn)品上，都有“碳酸鈉”的字樣;而民間做蘭州拉面用的“蓬灰”，以及各種草木燒出來的灰，其主要成分都是碳酸鉀。碳酸鈉(俗稱蘇打、純堿)和碳酸鉀都有明顯的堿性，自古以來就為人類開發(fā)作為最早的食品添加劑。這個方法還被南方愛吃大米的居民開發(fā)利用，做成枧水粽子之類的彈牙食品。  
其他讓面條變筋道的方法還有加氧化劑、加植物膠、加保水劑和加酶制劑這幾類。加氧化劑，就是加過去常用的“增白劑”，它們會通過氧化作用，讓面團中的蛋白質(zhì)更好地形成“二硫鍵”。所謂加植物膠，就是加一些有黏性的膠質(zhì)物質(zhì)。比如說，把海帶里的膠提取出來，加到面團里，面條會更耐嚼有口感。又比如說，加入磷酸鹽這些喜歡“綁定”水分子的物質(zhì)，也能讓面條變得飽滿而不易爛。  
問題3：顏色發(fā)黃的面條能買嗎?是不是越白的面條越好?  
答：面粉本來應(yīng)當是略發(fā)暗、略發(fā)黃的顏色，并不是純白。純白的面粉，一是去掉了太多外層營養(yǎng)價值高的部分，二是用氧化劑處理過，把面粉中少量黃色的類胡蘿卜素氧化掉，顏色就顯得更白。不過，如果面粉煮完、蒸完顏色明顯發(fā)黃，那最大可能是加堿的緣故。  
除了微量的類胡蘿卜素之外，面粉中含有微量的“類黃酮”物質(zhì)。這類抗氧化物質(zhì)平時是幾乎無色的，但一旦處于堿性環(huán)境，它們就會表現(xiàn)出鮮明的黃色。洋蔥、土豆、蘋果等食品煮熟后會發(fā)黃，加堿過量的饅頭蒸后發(fā)黃，粵式大云吞的皮顏色發(fā)黃，奧妙都在于這里。所以，看到面條顏色發(fā)黃，千萬不要自作多情，以為人家給你放了雞蛋之類的好材料。  
黃色的面條，并沒有什么毒性，但在過癮口感之外，也有些不盡如人意的地方，就是維生素含量下降。因為面粉本來是維生素B1的良好來源，B2也不少，但一旦加入堿，就會讓這兩種維生素迅速分解，煮制的時候除了加熱還要溶于堿水當中，幾乎被趕盡殺絕。所以，是否要以犧牲維生素為代價享受筋道口感，這個只能說是個人選擇了。  
問題4：高筋面和低筋面是不是適合不同人群?據(jù)說高筋面不適合高血糖人群食用?  
答：高筋面粉，葛根粉，通常指的是面筋蛋白質(zhì)含量高的面粉，它筋力好，適合做面包、饅頭、餃子和面條之類需要卓越韌性和彈性的產(chǎn)品。而低筋面粉蛋白質(zhì)含量低，質(zhì)地松散，適合做餅干、蛋糕之類不需要韌性，更喜歡松脆或松軟的產(chǎn)品。  
上世紀90年代的研究發(fā)現(xiàn)，如果把面粉中的面筋蛋白去掉，面粉產(chǎn)品的消化速度就會加快，血糖反應(yīng)就會顯著升高。換句話說，蛋白質(zhì)去掉了，面食品就消化太快，淀粉飛快地變成葡萄糖，一窩蜂地擠進血液，當然就會引起比較大的血糖峰值。這對于糖尿病人是相當不利的。另外，質(zhì)地太松軟，也會加快消化速度，比如饅頭、面包、蛋糕之類，血糖反應(yīng)都很強烈。  
所以，為了控制餐后血糖，糖尿病人應(yīng)當選擇筋力比較強、消化比較慢的面食品，比如用硬粒小麥做成的通心粉，以及比較有韌性的意大利面，西方研究發(fā)現(xiàn)它們升血糖都比較慢。就中式面條而言也一樣，耐嚼的面條比較便于控制餐后血糖。   葛根粉、野生葛根粉
問題5：現(xiàn)在粗糧面條種類繁多，營養(yǎng)有哪些不同?它們真能幫助控制血糖嗎?  
答：粗糧面條未必都能幫助控制血糖，關(guān)鍵在于它們用的是什么雜糧，用的雜糧比例有多大。很多所謂的雜糧面條，其中雜糧比例很低，主要還是白面粉。  
這是因為，做面條需要很好的韌性，而大部分雜糧不含面筋蛋白，是沒有韌性的。所以，想加入大量雜糧，就很難做成面條，也難怪多數(shù)所謂雜糧面條只是含有少量雜糧了。比如少量加一點綠豆，少量加一點玉米，少量加一點豌豆等。那么它的營養(yǎng)價值就和白面條差異不大，餐后的血糖反應(yīng)差異也不大。  
在雜糧當中，蕎麥和莜麥(裸燕麥)是餐后血糖反應(yīng)較低的品種。純的蕎麥面、純的莜麥面，都非常有利于控制血糖，是糖尿病人的好主食。它們的B族維生素含量、鉀鎂鈣等礦物質(zhì)的含量，可溶性膳食纖維的含量，以及類黃酮等保健成分的含量，都要比白面條高許多。當然，如果僅僅是加一點點，保健意義也就不那么大了。   內(nèi)容來自ysgegenfen
問題6：雞蛋面、菠菜面、胡蘿卜面等營養(yǎng)價值是否比普通的面條營養(yǎng)價值高?  
答：這就不一定了，要看到底加了多少比例。很多產(chǎn)品上面大字寫著“菠菜面”，小字細看，菠菜粉僅僅占2%，這還算是多的了。雖然菠菜多一點算一點，總比沒有好，但是如果自己配著面條再吃半盤菠菜，得到的菠菜營養(yǎng)不是更多么?  
此外，由于葉綠素、胡蘿卜素等都容易見光分解，和掛面相伴長時間儲藏之后，它們的顏色會越來越淺，含量越來越低，所以久放之后也是不值得去購買的。如果是自己現(xiàn)場用蔬菜汁制作面條，倒是值得一吃。  
問題7：一些日式或韓式拉面產(chǎn)品包裝上還有酒精，它是干什么用的呢?  
答：包裝好的生拉面表面噴些酒精的主要作用是幫助控制霉菌，因為霉菌既耐冷又耐旱，半干的冷藏拉面有長霉的可能。  
問題8：煮好后的面條容易粘連，有沒有什么妙招解決?  
答：提高面條的筋力之后，面條就不容易粘連。如果不想加鹽、加堿、加植物膠等，可以考慮加個雞蛋。蛋清的蛋白質(zhì)能增加面條的筋力，而蛋黃中的卵磷脂能讓面條口感滑爽，也能起到減少粘連的效果。  
問題9：都說原湯化原食，那么煮完面條的面湯究竟該不該喝呢?  
答：簡單說，吃面條等淀粉類食物前后，適量喝一些溶入部分維生素和礦物質(zhì)的原湯是有益健康的。但是，因為很多掛面產(chǎn)品為了提高“筋力”，加入大量的鹽或堿在面條當中，煮出來的湯都是咸湯、堿味湯，既不好喝，鈉含量也過高，對于控制一日鈉攝入相當不利。因此，喝原湯是否有益健康，還是要考慮具體情況，而不可一概而論。如果是加堿面條、加鹽掛面煮出來的湯，還是不喝為好。  
問題10：過水的面條營養(yǎng)價值會變差嗎?  
答：面條煮制的時候，其中的B族維生素和鉀元素會溶入面湯當中，含量會有所下降。然而，這些營養(yǎng)素正是夏天出汗多的時候人體特別需要的。如果反復(fù)過水，維生素和鉀的損失就會更大一些。   內(nèi)容來自ysgegenfen
雖然為了口感涼快，人們都喜歡過水，但必須通過飲食搭配來彌補這些損失，比如給面條多配一些蔬菜，喝些紅豆綠豆扁豆等豆類種子煮的湯，或者下一餐吃一些小米粥、八寶粥之類粗糧全谷制作的食品，其中維生素B族和鉀更為豐富。  
問題11：面條煮軟點好還是硬點好?  
答：面條煮軟煮硬沒有一定之規(guī)，主要看吃面條的人胃腸功能如何。對于牙齒不好的人，或者胃腸消化能力較差的人，建議煮軟一點，便于消化吸收。吃的時候還可以配一些姜汁、蒜汁、胡椒粉、花椒鹽之類的香辛料，提高食欲，促進消化液的分泌。但是，對于一些年輕力壯、消化能力強，或者血糖控制有障礙的人，就可以考慮面稍微煮得筋道一點。  
要把面煮得有彈性，除了加鹽加堿這些方法之外，還有一個物理方法，就是“韌化處理”。就是先把淀粉類食物加熱到接近糊化溫度的時候，然后取出冷卻，冷透之后再加熱，就很不容易煮爛。比如說，先把面條加熱到半熟，然后撈出來放冷水中，低溫晾涼。冷透之后，繼續(xù)放在鍋里煮，就不容易煮爛了，口感比較彈牙。這個方法能使淀粉分子發(fā)生重新排列，質(zhì)地更為緊密，慢消化淀粉比例上升。吃了之后，消化速度會比較慢，對于控制餐后血糖上升比較有益。  

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問題12：吃面條怎樣才能做到食物多樣化?  
答：面條畢竟只是面做的。如果吃面條少量配一點咸味的鹵汁，在很大意義上，它就和吃饅頭配咸菜沒什么區(qū)別，除了面里的營養(yǎng)，其他食物中的營養(yǎng)素都嚴重不足。比如說，面粉里沒有維生素C、維生素A和維生素B12，維生素B1、B2、B6和葉酸太少，鈣少得可憐，鐵和鋅嚴重不足，蛋白質(zhì)不夠……只靠面條和咸湯撐飽自己的胃，其實是糊弄自己。時間長了，正常代謝所需的營養(yǎng)成分供應(yīng)不夠，總是缺這少那，那么我們的身體早晚會變成“豆腐渣工程”。  
所以，在吃面條的時候，不要只想著如何省事，還要想想如何讓自己的身體滿意。多樣化的蔬菜，肉、蛋、豆制品等，都要在一餐當中照顧到。比如說，切幾片醬牛肉，加個荷包蛋，加一把豆腐絲，切一個西紅柿，煮幾棵小油菜，加點胡蘿卜絲等等，其實也花不了幾分鐘時間，卻可以讓一餐中的飲食質(zhì)量大大提高。 葛根粉、野生葛根粉

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