產(chǎn)后瘦身的飲食方法

產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取能量不低于2000千焦，如果產(chǎn)后不哺乳，能量攝取應(yīng)控制在1800千焦以內(nèi)，并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃些易產(chǎn)生飽腹感且焦耳含量低的食物，葛根粉，如海藻類、蘑菇類。產(chǎn)婦吃的食物應(yīng)以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主，下面就為廣大產(chǎn)婦介紹幾種產(chǎn)后瘦身的方法。

1.以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?br />
2.以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗、午飯1碗、晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

4.多吃菜少吃飯：對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽來說很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。

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