正確吃粗糧的三個(gè)方法

現(xiàn)代生活中，粗糧越來越得到大家的重視，吃粗糧好處多多，但過度吃粗糧也有一定的壞處，自然就要說說該怎么吃粗糧，下面介紹正確吃粗糧的3個(gè)方法。

【循序漸進(jìn)吃粗糧】

粗糧相對(duì)精食而言，比較難被人體消化。如果你長(zhǎng)年累月吃精食，突然聽說吃粗糧好，一下子把精食的源頭給掐斷了，那么你的身體也會(huì)因?yàn)橥蝗坏霓D(zhuǎn)變而不知所措。由于你經(jīng)常吃精食，你的腸胃已經(jīng)被你嬌慣壞了，你突然要來點(diǎn)“粗”的，恐怕會(huì)造成它的消化不良。對(duì)于想保持身體健康的朋友，為了幫助腸道適應(yīng)粗糧，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。

【吃粗糧要記得補(bǔ)水】

粗糧中含有纖維素，只有喝充足的水，野生葛根粉，才能保障腸道正常地工作。那么要怎樣保證有充足的水分來促進(jìn)粗糧的消化呢？首先吃粗糧半個(gè)小時(shí)前喝一杯溫開水。吃粗糧的時(shí)候，要記住搭配湯汁。吃粗糧后半個(gè)小時(shí)，再補(bǔ)充1-3杯的溫開水。吃粗糧要補(bǔ)充豐富的水量，主要根據(jù)吃粗糧的分量來決定。一般來說，吃一碗分量的粗糧，要搭配2-3碗溫開水。正常成年人每日吃粗糧為60-80克，其他年齡的人為30-60克。如果超過這個(gè)量，就要補(bǔ)充比原來多一倍的水量。比如原來一碗粗糧喝2-3碗溫開水，那么現(xiàn)在多吃一碗粗糧可能要喝3-5碗水。 ysgegenfen.com

也有的朋友會(huì)說，那么喝果汁、茶水行不行？還是那句話，最好是溫開水。為什么呢？其實(shí)我們喝開水就是為了幫助腸胃吸收和消化粗糧，像果汁含有高濃度的糖分，你再喝下去不是加重了腸胃對(duì)糖消化的負(fù)擔(dān)嗎？茶水也盡量不要喝。因?yàn)榇旨Z中富含多種營(yíng)養(yǎng)素，且不油膩，多喝茶水反而阻礙身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收，過度去除腸道的油膩。

【搭配葷菜吃粗糧】

粗糧雖然富含多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，但是人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是多方面的。過度吃素食或者粗糧都會(huì)造成腸道于枯，缺乏油膩。在吃粗糧的時(shí)候，搭配葷素食物，也是平衡膳食的不錯(cuò)選擇。 葛根粉管理系統(tǒng)

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